Дәретхананың дұрыс күйі жайлылыққа ғана емес, денсаулыққа да әсер етеді,{0}}әсіресе, қысы суық, жоғары калориялы диеталар және бірегей инфрақұрылымы (мысалы, кеңестік дәуірдегі қоғамдық дәретханалар)-басқа ресейліктер үшін маңызды. Бұл нұсқаулық үйлерге, қоғамдық орындарға және ерекше қажеттіліктерге арналған практикалық кеңестерді қамтитын күнделікті өміріңізге бейімделген.
1. Ресейдегі дәретхана түрлері және пайдаланудың негізгі ережелері
Ресейдің дәретхана инфрақұрылымы заманауи және ескі дизайнды біріктіреді. Олардың таралуын түсіну сізге тез бейімделуге көмектеседі:
1.1 Отыратын дәретханалар (Туалет в западном стиле)
Қайдан табуға болады:Қазіргі заманғы пәтерлер, жаңа үйлер, қонақ үйлер және жоғары деңгейлі кеңселер (көбінесе қалалық ресейлік үй шаруашылықтары бұларды пайдаланады).
Негізгі ережелер:
- Орын:Орындыққа толық отыру (шетінен емес)-орынның тұрақсыздығы - кішігірім ресейлік ванна бөлмелеріндегі (ескі пәтерлерде әдеттегідей) құлаудың жиі кездесетін себебі.
- Аяқтың орналасуы:Аяқтар еденге тегіс. Егер дәретхана тым биік болса (еуропалық{1}}стандартты құрылғылары бар жаңа құрылыстарда жиі кездеседі), кәдімгі шағын үй табуреткасын пайдаланыңыз (биіктігі 10–15 см-арнайы табандық ресейлік үйлерде сирек кездеседі). Бұл скватқа ұқсайды және ішек қозғалысын жеңілдетеді.
1.2 Скват дәретханалар (Туалет в восточном стиле)
Қайдан табуға болады:Кеңес дәуіріндегі қоғамдық орындар (метровокзалдар, ескі базарлар, ауылдық емханалар), саяжайлар (сала үйлері) және кейбір бюджеттік қонақ үйлер-қала емес-жерлерде әлі де кең таралған.
Негізгі ережелер:
- Поза:Шұңқырға қарап тұрып, аяқтар иығының-енінен бөлек тұрыңыз. Ақырын еңкейіңіз, тізеңіз 90–120 градусқа бүгіңіз, денеңізді сәл алға жылжытыңыз (Кеңес дәуіріндегі тар дәретханаларда- жиі кездесетін еңкейіп кетпеңіз).
- Баланс:Бар болса, тұтқаларды ұстаңыз (көптеген ескі қоғамдық дәретханаларда металл рельстер бар). Қарт адамдар үшін қосымша тірек (Ресейде кеңінен қолданылады) үшін шағын жиналмалы таяқшаны алып жүріңіз.
2. Дәретханада отырудың дұрыс позасы (сыни кеңестер)
Ресейлік дәрігерлер (мысалы, Мәскеу мемлекеттік медицина университетінің мамандары) геморрой мен іш қату жағдайларының 40% -ында дәретхананың нашар қалпын байланыстырады. Мына эргономикалық ережелерді орындаңыз:
2.1 Денені туралау
- Жоғарғы дене:Тіке немесе сәл алға (10–15 градус)-артқа еңкейу ішті қысады (іш қатуды нашарлатады, қыста жиі кездеседі).
- Омыртқа:Табиғи қисық -арқадағы иілгіш штамдарды ұстаңыз (суық, ысқырық ванна бөлмелері ұзақ уақыт өткізетін ресейліктер үшін проблема).
2.2 Жамбас пен анусты босаңсыту
- Жамбастың қисаюы:Анусты босаңсу үшін-аздап алға еңкейтіңіз, бұл тік ішекті түзетеді (отырғанда табиғи түрде иіледі) және кернеуді азайтады.
- Мәжбүрлеп итеру жоқ:Егер дәрет қиын болса, іштің төменгі бөлігін жайлап басыңыз немесе нәжістің биіктігін реттеңіз-ешқашан деміңізді ұстамаңыз (қан қысымын жоғарылатады, егде жастағы ресейліктер үшін қауіпті).
2.3 Уақыт шегі
Дәретханада ең көбі 5-10 минут болыңыз. Ресейлік медициналық деректер Ресейдегі геморроймен ауыратын науқастардың 35% 15+ минут отыруды әдетке айналдырғанын көрсетеді (жиі айналдыратын телефондар-суық ванна бөлмелерінде гипотермияны болдырмау үшін мұны болдырмайды).
3. Орыстар үшін денсаулыққа пайдасы
Сіздің өмір салтыңызға бейімделген:
- Қысқы іш қатумен күресу:Суық ауа-райы метаболизмді баяулатады, ал-майлы диеталар (биф строгановы, пельмен) талшықты тұтынуды азайтады. Дұрыс поза (нәжіспен) puborectalis бұлшықетін босаңсытып, ішек қозғалысын тегіс етеді.
- Геморройдың алдын алу:Ресейдегі денсаулыққа қатысты негізгі мәселе{0}}ұзақ отыру және күш салу аналь тамырларының қысымын тудырады. Дұрыс поза бұл тәуекелді 60%-ға азайтады (Санкт-Петербург медициналық ғылыми орталығы бойынша).
- Төменгі арқаны қорғаңыз:Ескі ресейлік пәтерлерде жиі қатты едені бар шағын ванна бөлмелері-жақсы қалпы белдің тартылуын болдырмайды (орта жастағы-орыстарда жиі кездеседі).
4. Гигиена және қауіпсіздік (орысша{1}}арнайы кеңестер)
4.1 Гигиена (қоғамдық және үй)
- Қоғамдық дәретханалар:Бір рет қолданылатын орындық жамылғылары- сирек кездеседі, оның орнына орынды дезинфекциялық майлықтармен сүртіңіз (Магнит сияқты барлық ресейлік дүкендерде сатылатын шағын пакеттерді алып жүріңіз) немесе орындыққа дәретхана қағазын жағыңыз.
- Қол жуу:Сабын мен жылы суды қолданыңыз (қыста суық тиюді болдырмау үшін өте маңызды). Қоғамдық дәретханаларда сабын жетіспесе (ауылдық жерлерде жиі кездеседі), жол жүруге арналған көлемді дезинфекциялық құралды алып жүріңіз (60%+ алкоголь-2020 жылдан кейін ресейліктердің көпшілігі үшін міндетті).
- Үйдегі дәретханалар:Зеңнің пайда болуын болдырмау үшін (желденуі нашар ылғалды ванна бөлмелерінде жиі кездеседі) орындықты (Ресейде кеңінен қолданылады) хлор негізіндегі тазалағыштармен апта сайын тазалаңыз.
4.2 Қауіпсіздік (қысқы және ескі үйлер)
- Сырғанақ{0}}қа қарсы шаралар:Жуынатын бөлменің ескі едендері қыста ылғал және тайғақ болады (конденсацияға байланысты). Тайғауға қарсы резеңке кілемшелерді пайдаланыңыз (Ресейдің танымал құрылыс дүкені Лерой Мерлинде сатылады) және жылы, тайғақ емес- тәпішке киіңіз.
- Дәретхананың тұрақтылығы:Ай сайынғы бұрандаларды бұрап тұрыңыз{0}}ескі ресейлік дәретхана (жиі 1980–90-шы жылдары орнатылған) дірілдеп, құлап кетуі мүмкін.
- Қысқы жылу:Барлық ресейлік тұрмыстық тауарлар дүкендерінде сатылатын -суық тиіп кетпеу үшін жылытылатын дәретхана орындығын (портативный нагревательный сиденье) пайдаланыңыз (жылытуы нашар пәтерлер үшін қажет).
5. Арнайы топтарға арналған нұсқаулық
5.1 Қарт орыстар
- Орынның биіктігі:Отырғызу/тұру оңай болуы үшін көтерілген дәретхана орындығы (5–10 см биіктік-Фармак сияқты дәріханаларда бар) пайдаланыңыз (аяқ күші егде жастағы адамдарда жиі кездеседі).
- Шығудан аулақ болыңыз:Дәрігердің кеңесі бойынша жұмсақ іш жүргізетін дәрілерді (мысалы, лактулоза,-дәрмекханада сатылатын) пайдаланыңыз-ешқашан қатты итермеңіз (жүрек ауыру қаупі бар).
5.2 Жүкті әйелдер
- Поза:Ішті баспау үшін сәл алға еңкейіңіз (жүктіліктің кеш кезеңінде өте маңызды). Белді қолдау үшін арқалықты (көптеген ресейлік дәретханаларға бекітуге болады) пайдаланыңыз.
- Қауіпсіздік:Баяу қозғалыңыз{0}}ескі пәтердегі ванна бөлмелерінің есіктері тар. Тұрған кезде көмек сұраңыз (орыс жүкті әйелдер қыста, едендер тайғақ болған кезде жиі кездеседі).
5.3 Балалар
- Жабдық:Детский Мирде (Ресейдің басты балалар дүкені)-сатылатын қауіпсіздік белдіктері бар балалар орындығын пайдаланыңыз (портативное сиденье для детей). Кішкентай аяқтар үшін кішкене табуреткамен (биіктігі 5-8 см) жұптаңыз.
- Бақылау:Ешқашан балаларды жалғыз қалдырмаңыз-Ресей жуынатын бөлмелері жиі өткір металдан тұрады (кеңестік дизайнның мұрасы).
6. Дәретхана таңдау (орыстар үшін эргономикалық)
Егер дәретхананы жөндеу немесе сатып алу (жаңа құрылыстарда немесе саяжайларда жиі кездеседі):
- Биіктігі:Стандартты 40-45 см, бірақ 42-44 см орташа ресейлік биіктік үшін жақсы (ерлер 176 см, әйелдер 164 см). Қарттары/балалары бар отбасылар үшін биіктігі реттелетін-үлгіні таңдаңыз (Ресейде Villeroy және Boch сияқты еуропалық брендтер кең таралған).
- Орындық дизайны:Сопақ немесе U-пішінді (қысым нүктелерін болдырмайды)-тегіс пластик (салқын, ылғалды ванна бөлмелерінде оңай тазалау). Ағаш орындықтардан аулақ болыңыз (ылғалды және зеңді сіңіріңіз).
- Нәжіс сәйкестігі:Кәдімгі 10–15 см үй табуреткасын пайдаланыңыз (мысалы, ас үйдегі кішкене орындық)-арнайы дәретхана табуреткасы Ресейде сирек кездеседі және қымбат.
7. Қорытынды
Ресейліктер үшін дәретхананың дұрыс әдеттері жайлылықтан гөрі-суық ауа райында денсаулықты сақтау, ескі инфрақұрылымға бейімделу және шағын тұрғын кеңістіктерді барынша тиімді пайдалануды білдіреді. Жұмылдыру:
- Позаның дәретхана түріне сәйкес келуі (үйде отыру, қоғамдық орындарда отыру);
- Гигиенаға басымдық беру (қоғамдық пайдалану үшін майлықтарды/дезинфекциялау құралдарын алып жүру);
- Ресейлік үйлерге сәйкес келетін жабдықты таңдау (реттелетін орындықтар, кәдімгі табуреткалар).
Денсаулыққа қатысты жиі кездесетін мәселелердің алдын алу және күнделікті дәретхананы пайдалануды -әсіресе Ресейдің ерекше климаты мен өмір сүру жағдайында қауіпсіз ету үшін мына кеңестерді орындаңыз.
